Étapes efficaces de perte de poids pour les hommes

Vous cherchez à perdre du poids ? Renseignez-vous sur les règles d’or pour les hommes qui essaient de perdre du poids et de ne pas en perdre.
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Plus de perte de poids

Parce que changer vos habitudes alimentaires à long terme est la seule façon de perdre du poids avec succès, il est important de passer un peu de temps à penser à vos objectifs. Il y a plusieurs bonnes raisons de perdre du poids, mais vous avez peut-être une priorité. Il peut s’agir de votre santé, de votre estime de soi ou d’une apparence plus attrayante. Avoir une idée claire de ce que vous voulez, un objectif, vous aidera à rester sur la bonne voie.

Préparez-vous mentalement

Il est important de passer un peu de temps à vous préparer mentalement aux changements que vous allez faire parce que pour réussir, vous devez penser à long terme. Vous allez devoir apporter certains changements à votre alimentation et à vos habitudes alimentaires. Manger à vos endroits préférés peut nécessiter des changements, surtout au début, lorsque le changement de régime alimentaire est le plus difficile, mais une fois que vous avez établi une routine, les choses devraient devenir plus faciles.

Tenir un journal alimentaire

Cela devrait faire partie de votre préparation. Notez ce que vous mangez, quand et où. Notez votre humeur. Toutes ces informations peuvent contribuer à vos objectifs et aux changements que vous allez apporter. À moins que vous ne compreniez votre relation à la nourriture et vos habitudes alimentaires, vous ne ferez pas les changements dont vous avez besoin pour réussir une perte de poids à long terme.

Vous pouvez continuer à tenir un journal alimentaire aussi longtemps que vous le jugez utile. Il peut vous aider à rester concentré, à faire preuve de discipline, à réfléchir et à changer vos habitudes alimentaires.

Surveillez votre style de vie

Une grande partie de la nourriture que nous mangeons est de la restauration rapide et une grande partie est remplie de sucre, de sel et de gras en quantité excessive. Le simple fait de réduire et de porter plus d’attention au type d’aliment et d’opter pour une alternative plus saine vous permettra de bien manger, mais en même temps de perdre du poids.

Soyez réaliste

Visez une perte de poids de deux livres maximum par semaine. Bien que nous aimions tous voir les kilos tomber rapidement, ce n’est ni utile ni sain. Plus que cela et vous serez juste brûler les muscles plutôt que la graisse qui ralentira votre métabolisme, ce qui rendra plus difficile de perdre du poids à long terme. Le poids peut fluctuer pour toutes sortes de raisons. Ne soyez pas découragé parce que vous avez agonisé pendant une semaine, mais la balance dit que vous ne l’avez pas fait. Tiens-t’en à ça.

Collations coupées

Le grignotage est trop facile et la majorité des collations sont riches en calories. Le mieux n’est pas de grignoter entre les repas, mais s’il le faut, mangez des aliments sains à faible teneur en calories comme des fruits.

Mangez sainement

Une connaissance de la nutrition de base vous aidera à faire les bons choix quant au type d’aliments que vous mangez. Une alimentation équilibrée contient :

  • certaines protéines comme les viandes maigres, le poisson, le poulet, la dinde, les œufs, les aliments à base de soja, les légumes secs.
  • certains glucides comme les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre, etc.
  • certains gras comme l’huile, les noix et les graines
  • quelques fruits et légumes.

Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre des vitamines ou des minéraux supplémentaires sous forme de comprimés. Intégrez des indulgences dans votre plan. Vous voulez un régime de vie qui fonctionne donc vous avez aussi besoin de quelques péchés.

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